Giảm béo hiệu quả cao nhất hiệu quả nhờ kết hợp giữa ăn uống và vận động đúng cách

Những kinh nghiêm giảm béo hiệu quả cao nhất hiệu quả không chỉ là ở những món bạn ăn mà còn quan tâm cả cách vận  động đúng cách. Dưới đây là những lời khuyên hữu ích nhất cho việc giảm béo hiệu quả cao nhất của bạn.

Bạn muốn giảm cân thì cần đọc hết bài viết một cách chi tiết thì bạn sẽ hiểu tại sao mình béo và tại sao mình cần giảm béo ,giảm như thế nào cho hiệu quả thì chúng tối đã chia sẻ hết ở dưới.


Lưu ý chung

Giữa việc vận động cơ thể và ăn kiêng thì cần chú ý vai trò của việc ăn kiêng trong giảm béo hiệu quả cao nhất là chính và có tính quyết định hơn so với việc vận động cơ thể. Ngoài 2 yếu tố trên, các phương tiện khác cũng chỉ là những biện pháp hổ trợ.

Không đặt mục tiêu giảm béo hiệu quả cao nhất trong vòng 1 tháng và mỗi đợt giảm béo hiệu quả cao nhất phải kéo dài ít nhất 3 tháng, với mục tiêu mỗi tuần giảm 500gr, nếu được như thế là đã thành công.

Luôn có sẵn một thứ thức ăn nào đó, để ăn khi đói hay thèm ăn, không bao giờ nhịn đói hay chớ để bụng đói đến mức đụng cái gì cũng ăn.

Tập ghi lại những gì mình đã ăn, tập tính khối lượng calo đã tiêu hao trong ngày. Qua đó, ta sẽ thấy được mức nguy hiểm của việc ăn quà vặt: Đó là đủ năng lượng cần thiết nhưng lại thiếu những chất cần cho cơ thể và dư thừa những chất dễ dẫn đến tăng cân.

Kinh nghiêm giảm béo hiệu quả cao nhất nhờ ăn uống đúng cách
 giảm béo hiệu quả cao nhất hiệu quả nhờ kết hợp giữa ăn uống và vận động đúng cách
Đừng quên ăn sáng: Cơ bắp của chúng ta sẽ hấp thụ dưỡng chất mới từ máu để bổ sung vào năng lượng tiêu hao ngày hôm trước. Vì vậy nếu bạn vận động mạnh vào ngày hôm trước thì cũng cần một bữa ăn sáng đầy đủ.

Ăn súp rau trước bữa ăn : Bạn sẽ hấp thụ thức ăn nhanh hơn và nước trong súp làm bạn no. Thêm khoai tây hay cà chua vào súp sẽ khiến lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn của bạn giảm đi 20%.

Uống sữa không kem: Canxi trong sữa có thể làm giảm lượng chất béo tích tụ trong cơ thể.

Ăn nhiều gia vị nóng: nghiên cứu cho thấy capsaicin (một hợp chất tìm thấy trong ớt, hạt tiêu hay các loại gia vị nóng khác) có khả năng tăng cường giải phóng các hormone gây stress (như adrenaline), nhờ thế thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy nhiều calorie hơn.

Uống thật nhiều nước: bất kỳ lúc nào có thể uống, mỗi ngày nên uống từ 3 – 4 lít nước lọc. Nên uống nước trước bữa ăn và ngay khi ngủ dậy.